Plasverlies bij het lachen. Drukgevoel na een dag rechtstaan. Pijn bij het vrijen. Moeilijk naar het toilet kunnen. Het zijn symptomen waar veel vrouwen mee worstelen, maar zelden over praten. Bekkenbodemproblemen zijn nog te vaak een taboe. En dat is jammer, want met de juiste aanpak zijn deze klachten vaak goed te behandelen.
Wat doet de bekkenbodem eigenlijk?
De bekkenbodem is een spiergroep onderaan het bekken. Je kan het je voorstellen als een soort trampoline die de blaas, baarmoeder en darmen ondersteunt. Die spieren zijn essentieel voor onder andere:
- het ophouden van urine en stoelgang
- de stabiliteit van de onderrug en het bekken
- het seksueel functioneren
- de bevalling en het herstel nadien
Wanneer deze spieren te zwak zijn — of net te gespannen — ontstaan er klachten. En hoewel dit veel voorkomt, zeker na zwangerschap of tijdens de menopauze, wordt het vaak weggelachen of genegeerd. “Dat hoort erbij”, wordt er dan gezegd. Maar dat klopt niet.
Veelvoorkomende klachten
Elke vrouw ervaart haar bekkenbodemklachten anders, maar er zijn patronen die we vaak terugzien:
- Urineverlies bij inspanning (lachen, niezen, sporten)
- Een drukkend gevoel in de vagina of anus
- Moeite met het volledig leegmaken van de blaas
- Pijn bij vrijen of bij inwendig onderzoek
- Lage rug- of bekkenpijn zonder duidelijke oorzaak
Deze klachten kunnen een grote impact hebben op zelfvertrouwen, relaties en het dagelijks functioneren. En toch wachten veel vrouwen maanden, soms jaren, voor ze hulp zoeken.
Wat kan kinesitherapie betekenen?
Bekkenbodemtherapie is een gespecialiseerde vorm van kinesitherapie waarbij we werken aan het leren aanvoelen, versterken of ontspannen van de bekkenbodemspieren. Dat begint bij kennis: weten waar die spieren liggen, wat ze doen, en hoe je ze bewust kan activeren of loslaten.
In de praktijk werken we met educatie, ademhalingsoefeningen, houdingscorrectie en specifieke spiertraining. In sommige gevallen gebruiken we biofeedback of elektrostimulatie om het bewustzijn en de controle te verbeteren. Alles gebeurt in een veilige, rustige omgeving en op jouw tempo. Discretie en vertrouwen staan voorop.
Niet alleen voor wie net bevallen is
Hoewel veel vrouwen pas na een bevalling met bekkenbodemtherapie kennismaken, komen deze klachten ook voor bij jonge vrouwen zonder kinderen, of bij vrouwen in de menopauze. Hormonale veranderingen, langdurige stress, chronische constipatie of zelfs intensief sporten kunnen de bekkenbodem over- of onderbelasten.
Bekkenbodemtherapie is dus niet enkel postnataal, maar ook postmenopauzaal, postoperatief of preventief waardevol.
Wat kan je vandaag al doen?
- Let op je ademhaling: veel vrouwen houden onbewust hun adem in bij spanning. Een diepe buikademhaling helpt om je bekkenbodem te ontspannen.
- Vermijd “voor de zekerheid plassen”: dit verstoort je natuurlijke reflexen. Plas als je moet, niet “voor de zekerheid”.
- Train je houding: een rechte, open houding ondersteunt de bekkenbodemspieren.
Tot slot
Je bent niet alleen. Bekkenbodemproblemen komen veel voor, maar dat betekent niet dat je ermee moet blijven rondlopen. Er bestaat een zachte, doelgerichte en respectvolle manier om deze klachten aan te pakken. Praat erover. Vraag hulp. En geef jezelf de zorg die je verdient.
Elke vrouw verdient een lichaam dat werkt, niet enkel één dat het volhoudt.